1º DIA
1. BIOGRAFIA DE JOSEPH HUMBERTUS PILATES
2. O MÉTODO, A FILOSOFIA E OS PRINCÍPIOS DE PILATES
3. BIOMECÂNICA
4. CADEIAS MUSCULARES
5. DESEQUILÍBRIOS MUSCULARES
6. POSTURA E ALINHAMENTO CORPORAL
7. A RESPIRAÇÃO
8. POWER HOUSE “CENTRO DE FORÇA
9. ELEMENTOS E PONTOS-CHAVE
10. ORIENTAÇÕES E BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES
11. POSICIONAMENTOS NO PILATES
12. INTRODUÇÃO AOS ACESSÓRIOS
13. EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS DO PILATES (Posição Inicial, Coluna Neutra,“Sim”, Flexão Do Quadril, Soltura Do Quadril)
14. IS DO PILATES (Braços Para Cima, Asas De Anjo, Adução/Abdução Da Escápulas, Elevação E Depressão Das Escápulas, Circundução Dos Braços)
15. EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS DO PILATES (Rolamento Do Quadril, Preparação Do Abdômen, Rotação Superior Da Coluna, “C” Da Coluna, Gato, Dardo, Preparação Para O Cisne);AULA FUNDAMENTAL DE PILATES SOLO.
2º DIA
1. EXERCÍCIOS DE SOLO (Cem, rolar para cima, rolar para trás, círculos com uma perna, bola)
2. EXERCÍCIOS DE SOLO (Alongamento de uma perna, alongamento de duaspernas, alongamento de uma perna estendida, alongamento de duas pernas estendidas, cruzado)
3. EXERCÍCIOS DE SOLO (Alongamento da coluna, cadeira de balanço, saca-rolhas, serrote, mergulho do cisne, chute com uma perna, chute com as duas pernas)
4. EXERCÍCIOS DE SOLO (Alongamento da coluna, cadeira de balanço, saca-rolhas, serrote, mergulho do cisne, chute com uma perna, chute com as duas pernas)
5. EXERCÍCIOS DE SOLO (Série de chutes lateral)
6. EXERCÍCIOS DE SOLO (Puxada pelo pescoço, tesoura, bicicleta, ponte sobre os ombros, torção da coluna, canivete)
7. EXERCÍCIOS DE SOLO (Desafio, círculos de quadril, nadando, prancha, elevação da perna para frente)
8. EXERCÍCIOS DE SOLO (Chutes laterais de joelhos, sereia/flexão lateral, bumerangue, foca, flexão de braços)
9. AULA DE PILATES SOLO
3º DIA
1. APRESENTAÇÃO E PARTICULARIDADES DOS EQUIPAMENTOS DE PILATES
(Cadillac, Reformer, chair, Barrel)
2. EXERCÍCIOS PARA OS MEMBROS SUPERIORES NOS EQUIPAMENTOS
3. EXERCÍCIOS PARA OS MEMBROS INFERIORES NOS EQUIPAMENTOS
4. EXERCÍCIOS PARA COLUNA VERTEBRAL NOS EQUIPAMENTOS
5. EXERCÍCIOS PARA COLUNA VERTEBRAL NOS EQUIPAMENTOS
6. EXERCÍCIOS DE INTERAÇÃO DE FORÇAS NOS EQUIPAMENTOS
4º DIA
1. PLANEJAMENTO DE AULA NO STUDIO
2. LABORATÓRIO
3. AULA DE PILATES NO STUDIO
5. AULA EXPERIMENTAL E AVALIAÇÃO
6. DISCUSSÃO DE CASOS
7. COMO MONTAR UM STUDIO DE PILATES
8. ENCERRAMENTO
